本篇文章给大家谈谈公狗腰，公狗狗腰以及公狗腰 麒麟臂对应的麒麟知识点，希望对各位有所帮助，公狗狗腰不要忘了收藏本站喔。麒麟

想要练就“公狗腰”，性感指数爆表，麒麟需要做哪些动作？公狗狗腰

女人有马甲线和比基尼桥，男人可以有腹肌和"公狗腰"。麒麟什么是公狗狗腰"公狗腰"？顾名思义，用来代称男性腰腹。麒麟当胸围宽，公狗狗腰腰围窄，麒麟臀围大并且突翘，公狗狗腰便能称作"公狗腰"，它作为男人最性感的部位，总有许多迷妹为此疯狂。

说到“公狗腰”，小编不得不提两位代表人物，一是国内男神宁泽涛，宁泽涛作为一名游泳健将，不仅用实力和颜值俘获了一批迷妹，还依靠一躯宽肩窄腰的身材吸引大量粉丝，健美的腹肌，宽厚的胸肌，细致腰身，蕴含着强大的爆发力。

二是出生于1994年的美国男模Christian Hogue，从摄影师Horacio Hamlet的作品可以感受他迷人的倒三角、人鱼线、公狗腰、翘臀，性感的身躯简直是人体艺术品。

想要性感迷人的“公狗腰”吗？小编不多说，给诸位分享5个干货，帮助你们强化腰身，练就逆天“公狗腰”。

第一个动作：仰卧卷腹

1.坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑在身体两侧，背部平坦，双脚并拢悬空，膝盖稍微弯曲，这是预备动作。

2.收紧腹肌发力，双脚弯曲向躯干贴近，

3.然后复原预备动作，控制频率练习。

第二个动作：仰卧直抬腿

1.坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑地，背部平坦，双脚伸直并拢，双脚始终悬空状态，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点时，下降双腿复原到预备动作，反复练习。

第三个动作：仰卧交替手碰脚

1.平躺在地面上，双脚伸直分开， 手臂向上伸展分开（整个姿势呈超人式），这是预备动作。

2.收紧腹部发力，同时抬起一只脚和上半身，用反方向的手去触碰抬起来的脚。

3.触碰之后下降身体，复原到预备动作，交替练习。

第四个动作：V字抬腿

1.仰躺，肩部直至头部离地悬空，双脚并拢伸直，并且离地悬空，两手伸直举在身体两侧，肘关节稍屈，掌心向下，两手保持悬空。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点后，缓缓下降双腿，注意双脚始终不能碰地，反复练习。

第五个动作：V字肘碰膝

1.仰躺在地面上，双脚弯曲，脚掌平坦踩地，肩部和头部保持离地状态，双手放在耳边，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，抬起上身躯干，同时摆动肘关节去触碰对角膝关节。

3.触碰之后复原预备动作，换方向练习。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

公狗腰是什么意思呢?公狗腰锻炼方法有哪些呢？

从A4腰到马甲线，健身的词汇越来越多的进入我们的视线。最近公狗腰这个词再次登上热搜。公狗腰是什么意思？公狗腰锻炼方法是什么？

公狗腰什么意思？

在国外，有一群健身男发起了一个活动，叫做“公狗腰”。虽然很可能是动腰，但是这个动作的难度只有试过的人才能理解，没有健身的人很难完成。最重要的是这个动作特别像熟悉的手势，画面有点脏，但想必很多人都不想让他们停下来，哇！什么样的腰可以叫“公狗腰”？胸部比腰部宽得多。从肋骨到臀部，腰部迅速收缩，形成性感的线条。这样的腰叫“公狗腰”。因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。

公狗腰练习方法

1.3组15个吊腿

2.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

4.3组15个卷腹健身器材。

第二天

1.3组25个吊腿

2.下斜板卷腹(平卷腹不能用下斜板)，3组30个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，4组25个。

第三天

1.3组15个吊腿

2.空气踏板1组25个

3.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

4.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

5.一组25个从两边背上。

6.3组15个卷腹健身器材。

腰部肥胖的危害

腰部是人体的脉搏区。所有经络都是垂直的，只有脉是水平的，也是人体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易引起充血，堆积毒素和脂肪。是腰督脉和任脉经过的地方，脂肪对带脉的压迫容易导致血液循环的恶化。呼吸困难:头部缺氧、头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退。血流受阻:容易形成低血压和三高，在医学界死亡率最高。所以医学调查数据显示，腰围大1cm，寿命缩短一年。

健身说的公狗腰是什么意思？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

拓展资料：

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

狗公腰采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

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